Kelelahan adalah keluhan yang umum, terutama setelah orang berusia setengah baya. Untungnya, ada banyak cara sederhana untuk meningkatkan energi. Beberapa bahkan memperlambat proses penuaan.
Inilah cara mengisi ulang energi Anda saat tingkat energi Anda menurun, Dari webmd.com inilah 9 cara mengembalikan energi anda dengan cepat.
Kelelahan adalah gejala umum dari banyak penyakit, termasuk diabetes, penyakit jantung, artritis, anemia, penyakit tiroid, dan apnea tidur. Bicaralah dengan dokter Anda jika Anda merasa sangat lelah.Banyak obat dapat menyebabkan kelelahan. Ini termasuk beberapa obat tekanan darah, antihistamin, diuretik, dan obat-obatan lainnya. Jika Anda mulai mengalami kelelahan setelah memulai pengobatan baru, beritahu dokter Anda.
Hal terakhir yang mungkin Anda sukai saat Anda lelah berolahraga. Namun banyak penelitian menunjukkan bahwa aktivitas fisik meningkatkan tingkat energi.
"Latihan secara konsisten dikaitkan dengan peningkatan kekuatan dan kualitas hidup secara keseluruhan," kata Kerry J. Stewart, profesor kedokteran dan direktur fisiologi penelitian klinis dan penelitian di Johns Hopkins University School of Medicine. "Orang yang menjadi aktif memiliki rasa percaya diri yang lebih besar. Tapi olahraga juga meningkatkan efisiensi kerja jantung, paru-paru, dan otot Anda, "kata Stewart. "Itu setara dengan meningkatkan efisiensi bahan bakar mobil. Ini memberi Anda lebih banyak energi untuk aktivitas apa pun. "
Meskipun hampir latihan apa pun bagus, yoga mungkin sangat efektif untuk meningkatkan energi. Setelah enam minggu mengikuti kelas yoga sekali seminggu, sukarelawan dalam sebuah penelitian di Inggris melaporkan perbaikan dalam pikiran yang jernih, energi, dan kepercayaan diri.
Tidak ada kata terlambat untuk mencoba. Peneliti University of Oregon menawarkan instruksi yoga kepada 135 pria dan wanita berusia 65 sampai 85 tahun. Pada akhir enam bulan, peserta melaporkan peningkatan rasa kesejahteraan dan dorongan energi secara keseluruhan.
Dehidrasi menghilangkan energi dan mengganggu kinerja fisik. "Penelitian kami menunjukkan bahwa dehidrasi membuat atlet sulit menyelesaikan latihan angkat beban," kata Dan Judelson, PhD, asisten profesor kinesiologi di California State University di Fullerton. "Masuk akal untuk berpikir bahwa dehidrasi menyebabkan kelelahan bahkan bagi orang-orang yang baru saja melakukan tugasnya." Dehidrasi juga telah terbukti mengurangi kewaspadaan dan konsentrasi.
Bagaimana mengetahui apakah Anda cukup minum air putih? "Urin harus berwarna kuning pucat atau pucat," kata Judelson. "Jika lebih gelap dari itu, Anda perlu minum air putih."
Ketika orang-orang yang mendaftar di sebuah studi di Stanford University di tahun 2004 diizinkan untuk tidur selama yang mereka inginkan, mereka melaporkan lebih banyak kekuatan dan sedikit kelelahan. Kebiasaan tidur yang baik mungkin juga memiliki manfaat kesehatan yang penting. Centenarian melaporkan lebih baik daripada rata-rata tidur.
Jika Anda tidak menutup mata, tidur siang singkat. Napping mengembalikan terjaga dan meningkatkan kinerja dan pembelajaran. Tidur 10 menit biasanya cukup untuk meningkatkan energi. Jangan tidur siang lebih lama dari 30 menit, meski, atau mungkin Anda sulit tidur malam itu. Tidur siang diikuti secangkir kopi bisa memberikan dorongan energi lebih besar lagi, menurut American Academy of Sleep Medicine.
Perbedaan individual dalam pola energi harian ditentukan oleh struktur otak dan genetika, sehingga bisa menjadi sulit untuk berubah. Sebagai gantinya, sadarilah ritme sirkadian Anda sendiri. Kemudian jadwalkan aktivitas yang menuntut saat tingkat energi Anda biasanya berada pada puncaknya.
Sebagian besar ahli penurunan berat badan menyarankan untuk mengurangi ukuran porsi, makan makanan seimbang, dan meningkatkan aktivitas fisik.
Menyukai biji-bijian dan karbohidrat kompleks lainnya. Ini memakan waktu lebih lama dari pada karbohidrat olahan untuk dicerna, mencegah fluktuasi.
Demikianlah cara untuk mengembalikan energi dengan cepat, semoga bermanfaat.
Inilah cara mengisi ulang energi Anda saat tingkat energi Anda menurun, Dari webmd.com inilah 9 cara mengembalikan energi anda dengan cepat.
1. Periksa Kedokter
 |
| gambar : pixabay.com |
2. Olahraga
 |
| gambar : pixabay.com |
"Latihan secara konsisten dikaitkan dengan peningkatan kekuatan dan kualitas hidup secara keseluruhan," kata Kerry J. Stewart, profesor kedokteran dan direktur fisiologi penelitian klinis dan penelitian di Johns Hopkins University School of Medicine. "Orang yang menjadi aktif memiliki rasa percaya diri yang lebih besar. Tapi olahraga juga meningkatkan efisiensi kerja jantung, paru-paru, dan otot Anda, "kata Stewart. "Itu setara dengan meningkatkan efisiensi bahan bakar mobil. Ini memberi Anda lebih banyak energi untuk aktivitas apa pun. "
3. Yoga
 |
| gambar : pixabay.com |
Tidak ada kata terlambat untuk mencoba. Peneliti University of Oregon menawarkan instruksi yoga kepada 135 pria dan wanita berusia 65 sampai 85 tahun. Pada akhir enam bulan, peserta melaporkan peningkatan rasa kesejahteraan dan dorongan energi secara keseluruhan.
4. Minum banyak air
 |
| gambar : pixabay.com |
Bagaimana mengetahui apakah Anda cukup minum air putih? "Urin harus berwarna kuning pucat atau pucat," kata Judelson. "Jika lebih gelap dari itu, Anda perlu minum air putih."
5. Tidur lebih awal
Kurang tidur meningkatkan risiko kecelakaan dan merupakan salah satu penyebab utama kelelahan siang hari. Solusinya: Tidur cukup awal untuk tidur nyenyak.Ketika orang-orang yang mendaftar di sebuah studi di Stanford University di tahun 2004 diizinkan untuk tidur selama yang mereka inginkan, mereka melaporkan lebih banyak kekuatan dan sedikit kelelahan. Kebiasaan tidur yang baik mungkin juga memiliki manfaat kesehatan yang penting. Centenarian melaporkan lebih baik daripada rata-rata tidur.
Jika Anda tidak menutup mata, tidur siang singkat. Napping mengembalikan terjaga dan meningkatkan kinerja dan pembelajaran. Tidur 10 menit biasanya cukup untuk meningkatkan energi. Jangan tidur siang lebih lama dari 30 menit, meski, atau mungkin Anda sulit tidur malam itu. Tidur siang diikuti secangkir kopi bisa memberikan dorongan energi lebih besar lagi, menurut American Academy of Sleep Medicine.
6. Makan ikan
Baik untuk jantung Anda, minyak omega-3 juga bisa meningkatkan kewaspadaan. Menurut sebuah penelitian di tahun 2009 oleh para ilmuwan di Universitas Siena di Italia, relawan yang mengkonsumsi kapsul minyak ikan selama 21 hari menunjukkan waktu reaksi mental yang lebih cepat. Mereka juga melaporkan merasa lebih kuat.7. Jaga waktu
Beberapa orang mendapat semburan energi pagi-pagi sekali. Mereka sering disebut morning larks. Burung hantu malam adalah orang-orang yang terbaik pada akhir hari.Perbedaan individual dalam pola energi harian ditentukan oleh struktur otak dan genetika, sehingga bisa menjadi sulit untuk berubah. Sebagai gantinya, sadarilah ritme sirkadian Anda sendiri. Kemudian jadwalkan aktivitas yang menuntut saat tingkat energi Anda biasanya berada pada puncaknya.
8. Mengurangi berat Badan
Kehilangan berat ekstra dapat memberikan dorongan energi yang kuat, kata Stewart, dari Johns Hopkins University. Bahkan pengurangan kecil lemak tubuh memperbaiki mood, semangat, dan kualitas hidup.Sebagian besar ahli penurunan berat badan menyarankan untuk mengurangi ukuran porsi, makan makanan seimbang, dan meningkatkan aktivitas fisik.
9. Makan lebih sering
Beberapa orang mungkin mendapatkan keuntungan dengan makan makanan yang lebih kecil lebih sering di siang hari. Hal ini dapat membantu menstabilkan kadar gula darah Anda.Menyukai biji-bijian dan karbohidrat kompleks lainnya. Ini memakan waktu lebih lama dari pada karbohidrat olahan untuk dicerna, mencegah fluktuasi.
Demikianlah cara untuk mengembalikan energi dengan cepat, semoga bermanfaat.
