loading...
loading...
Mencari jalan menuju kesehatan Anda? Tidak sulit ditemukan. Perjalanan dimulai dengan beberapa tweak sederhana untuk gaya hidup Anda. Diet yang tepat, olahraga, dan rencana bantuan stres semuanya memainkan peran besar.
Dilansir dari webmd.com inilah tips menjaga kesehatan yang tepat.
Semakin aktif Anda, semakin baik, Meng mengatakan. Olahraga meningkatkan kesehatan jantung Anda, membangun kekuatan otot dan tulang, dan mengatasi masalah kesehatan.
Bertujuan untuk 2 setengah jam aktivitas moderat, seperti jalan cepat atau menari, setiap minggu. Jika Anda baik-baik saja dengan olahraga yang kuat, bertahanlah 1 jam 15 menit dalam seminggu seperti berlari atau bermain tenis. Tambahkan beberapa hari latihan kekuatan juga.
Jika Anda sibuk, cobalah semburan aktivitas singkat sepanjang hari. Berjalanlah sering. Target yang bagus adalah 10.000 langkah sehari. Naik tangga. Jagalah mobil Anda jauh dari tempat tujuan Anda.
Montgomery berlatih setiap hari, sering dengan anjingnya. Dengan menambahkan lunge, squat, dan tangga ke jalan-jalan, dia mengubahnya menjadi latihan kekuatan. "Saya juga penggemar Pilates besar," katanya.
Saat Anda menumpahkan pound Anda akan menurunkan risiko penyakit jantung, diabetes tipe 2, dan kanker.
Bertujuan untuk penurunan yang lambat dan mantap. Usahakan menurunkan 1-2 pon seminggu dengan menjadi aktif dan makan lebih baik.
Saat Anda memperbaiki, dial up waktu dan seberapa keras Anda berolahraga. Jika Anda ingin menurunkan banyak berat badan, cobalah latihan 300 menit seminggu.
Mulailah dengan memotong gula pasir, yang katanya sering disembunyikan di depan mata - barang yang dibeli di toko seperti saus salad, roti kemasan, dan kacang-kacangan. Cobalah untuk menghindari minuman kopi soda dan gula-gula.
Ini bisa membahayakan kesehatan Anda. Anda mungkin tidak bisa menghindarinya sama sekali, tapi Anda bisa menemukan cara untuk mengurangi dampaknya. Jangan terlalu banyak. Cobalah untuk membatasi diri dan orang lain. Tidak apa-apa untuk mengatakan tidak.
Untuk menghilangkan stres, cobalah:
Berbicara dengan teman, anggota keluarga, atau konselor profesional
Ciptakan Kebiasaan Sehat
Demikianlah tips menjaga kesehatan yang tepat, semoga dapat bermanfaat.
Dilansir dari webmd.com inilah tips menjaga kesehatan yang tepat.
1. Diet Jantung
Ada resep yang mudah jika tujuan Anda adalah untuk menghindari masalah seperti penyakit jantung dan stroke, yaitu : |
| gambar :pixabay.com |
- Makan lebih banyak buah dan sayuran.
- Pilih biji-bijian. Cobalah beras merah bukan putih. Beralih ke pasta gandum utuh.
- Pilihlah protein tanpa lemak seperti unggas, ikan, kacang-kacangan, dan kacang polong.
- Kurangi makanan olahan, gula pasir, garam, dan lemak jenuh.
2. Latihan setiap hari
 |
| gambar : pixabay.com |
Bertujuan untuk 2 setengah jam aktivitas moderat, seperti jalan cepat atau menari, setiap minggu. Jika Anda baik-baik saja dengan olahraga yang kuat, bertahanlah 1 jam 15 menit dalam seminggu seperti berlari atau bermain tenis. Tambahkan beberapa hari latihan kekuatan juga.
Jika Anda sibuk, cobalah semburan aktivitas singkat sepanjang hari. Berjalanlah sering. Target yang bagus adalah 10.000 langkah sehari. Naik tangga. Jagalah mobil Anda jauh dari tempat tujuan Anda.
Montgomery berlatih setiap hari, sering dengan anjingnya. Dengan menambahkan lunge, squat, dan tangga ke jalan-jalan, dia mengubahnya menjadi latihan kekuatan. "Saya juga penggemar Pilates besar," katanya.
3. Menurunkan berat badan
 |
| gambar : pixabay.com |
Bertujuan untuk penurunan yang lambat dan mantap. Usahakan menurunkan 1-2 pon seminggu dengan menjadi aktif dan makan lebih baik.
Saat Anda memperbaiki, dial up waktu dan seberapa keras Anda berolahraga. Jika Anda ingin menurunkan banyak berat badan, cobalah latihan 300 menit seminggu.
Mulailah dengan memotong gula pasir, yang katanya sering disembunyikan di depan mata - barang yang dibeli di toko seperti saus salad, roti kemasan, dan kacang-kacangan. Cobalah untuk menghindari minuman kopi soda dan gula-gula.
4. Mengurangi Stress
 |
| pixabay.com |
Untuk menghilangkan stres, cobalah:
- Bernapas dalam
- Meditasi
- Yoga
- Pijat
- Olahraga
- Makan sehat
Berbicara dengan teman, anggota keluarga, atau konselor profesional
Ciptakan Kebiasaan Sehat
5. Jika Anda membuat pilihan yang tepat hari ini, Anda bisa menangkal masalah besok.
Seperti melakukan kegiatan berikut ini :- Sikat gigi dua kali sehari dan benang putih setiap hari.
- Jangan merokok
- Batasi alkohol Anda. Simpan sampai satu gelas sehari.
- Jika Anda memiliki obat-obatan, ambillah persis seperti yang diresepkan dokter Anda.
- Perbaiki tidurmu Bertujuan selama 8 jam. Jika Anda mengalami kesulitan untuk menutup mata, bicaralah dengan dokter Anda.
- Gunakan tabir surya dan jauhkan dari sinar matahari dari pukul 10 pagi sampai 3 sore.
- Kenakan sabuk pengaman mu.
- Luangkan waktu setiap hari untuk berinvestasi dalam kesehatan Anda, Meng mengatakan.
Demikianlah tips menjaga kesehatan yang tepat, semoga dapat bermanfaat.
Loading...
EmoticonEmoticon